Comment maîtriser les angoisses et la pression en utilisant des techniques naturelles ?

Derrière chacun de ces signes cliniques, se cache le stress un phénomène inhérent à notre vie moderne, qu'on ne peut supprimer mais qui en même temps est un phénomène naturel et nécessaire à la vie, à la croissance de l’humanité.

En sollicitant notre intelligence, nos capacités d'adaptation, notre créativité, le stress nous aide à avancer, à faire face. Sans stimuli, l’être humain régresse. Mais selon notre profil, notre état psychologique au moment donné, nos expériences passées, nos croyances, notre sens de l’humour, nous n'y répondons pas tous de la même manière. Non ! Nous ne sommes pas tous égaux face au stress.

Aussi pour en finir avec le stress et se donner toutes les chances pour éviter ses effets délétères, le naturopathe partage ses remèdes naturels.

Ne laissez pas le stress vous gâcher la santé !

1. Identifier les impacts du stress sur l’organisme

Un être humain, dieppois ou parisien, c'est une réalité biologique et physique, matérielle, composée de chair et d'os (un peu plus d'eau chez les normands), mais c'est également une pensée, des émotions, de l’énergie, une dimension psychologique, spirituelle, sociale, planétaire, c'est un TOUT, un ensemble, un être TOTAL.

La naturopathie est une pratique holistique qui vise à préserver et optimiser la santé globale de chacun. Elle se doit de considérer tous ces plans-là pour corriger tous les barrages que le stress peut venir créer à n'importe où.

Sur le plan physique

Que celui qui n'a jamais mal digéré après une forte émotion lève le petit doigt. On dit souvent se faire de la bile ou avoir le ventre noué car en effet le stress impacte de manière très directe la digestion dont il affecte toutes les étapes.

Stressé ? Notre mastication est plus rapide (quand elle n'est pas inexistante), nos sécrétions digestives s'assèchent, les protéines et les graisses sont moins bien digérées, on surproduit de l'acidité chlorhydrique en dehors des repas (bonjour les ulcères), nos sphincters (oddi et pylore) se ferment, on vidange moins bien le contenu de notre estomac, on a des chasses biliaires à des moments inappropriés (d'où les nausées), on se booste au sucre et on prend du poids.

Spasmes et troubles digestifs trouvent souvent naissance dans une mauvaise gestion du stress.

Lorsque l'estomac est patraque, l'immunité est en vrac

Sans parler de l'élévation de la tension artérielle, des contractions musculaires intempestives (entraînant des troubles du squelette), de notre respiration haute et claviculaire (sous-oxygènante), de la desquamation de notre peau ou encore de douleurs dorsales : le tableau des troubles physiques liés au stress, c'est de la prose à pathologie, c'est une liste à la Prévert qui fait rimer je suis stressé avec je suis malade, sans césure, ni hémistiche.

Si on ajoute à ce triste poême que les productions endogènes de cortisol (l'hormone d'adaptation au stress) augmentent le taux de sucre dans le sang, on comprend vite pourquoi notre corps sécrète alors plus d'insuline pour gérer cette flambée glycémique. L'insuline est l'hormone du stockage, elle active la transformation des glucides en graisses et favorise la mise en réserve. Elle est à ce titre la principale responsable du surpoids. Le stress, comme facteur d'obésité ? Évidemment mais aussi facteur à ne pas négliger qui favorise la résistance à l'insuline, l'inflammation, les pathologies cardiovasculaires, le dysmétabolisme lipidique, l'acné etc...

Sur le plan psychique

En phase de stress, nous avons tous tendance à moins bien dormir, à faire tourner le petit vélo des ruminations jusqu'à tard dans la nuit, à moins bien récupérer. On dort mal, on se réveille à cran (lorsqu'on se réveille...). On éprouve alors des difficultés à se concentrer, on perd confiance en soi, nos humeurs fluctuent. En général notre entourage nous aime un peu moins lorsqu'à la moindre réflexion, on démarre au quart de tour et qu'on prend tout mal.

« Comment ça moi irritable ? Tu t'es bien vu ? »

Pour couronner le tout, pour compenser, nous booster ou nous rassurer, on se jette alors cœur et langue pendus dans le chocolat, le café, les viennoiseries ou la belote en ligne, donnant le champ libre à nos envies de câlins, de sucre ou de nicotine. Les camisoles chimiques ne sont pas loin.

Gare alors à la dépression qui nous guette, aux possibles glissades vers des états délétères comme le burn-out. La récupération est longue, très longue : autant bien reconnaître les signes d'alerte avant de sombrer.

Sur le plan énergétique

Sur le plan énergétique, on peut constater une baisse de notre vitalité. Petit est le moteur qui nous fait avancer, ce n'est pas le joli vent des grandes marées, plutôt un souffle atone, une brisure d'air, un vague reflux. On devient plus frileux, on se sent vite fatigué, les frustrations nous guettent.

Sur le plan socio-culturel

C'est au milieu des autres, que le stress chronique se révèle infernal.

Facilement nous laissons notre petit saboteur interne nous couper des gens aimables et sociaux, on agresse, on se plaint, on accuse ou on dénigre, le sarcasme devient une seconde armure cynique, on se croit au dessus ou au dessous de tout mais rarement nous sentons-nous au bon endroit.

Notre efficacité s'en ressent dans notre travail, on s'éloigne voire on se coupe du monde, de ses collègues. On cherche à se construire une bulle parfaite pour se protéger des autres mais l'enfer c'est aussi nous parfois.

2. Retrouver une alimentation adaptée pour gérer le stress grâce à la naturopathie

Définir une alimentation pour reposer son corps et son métabolisme

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Fi des toxines qui fatiguent notre foie et nous obligent à travailler, travailler, travailler lorsqu'il faudrait que nous puissions nous reposer, reposer, reposer.

Manger sainement, crû, bio, frais et selon notre constitution peut ainsi éviter de surcharger notre métabolisme (acides ou mucoses toxiques en excès) et laisser tranquille nos organes chargés de nettoyer la tuyauterie.

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Pour reposer le corps, retrouver l’énergie qui manque et éliminer les toxines endogènes, pourquoi ne pas envisager un soir par semaine une monodiète de légumes. Aussitôt préparée, aussitôt métabolisée, c'est autant de temps gagné pour la récupération de notre énergie, une meilleure réparation, une plus belle synthèse de nos hormones, de nos enzymes... SAUF si cela vous rajoute un stress supplémentaire et une privation de plaisir.

Enfin bien s’occuper de nos intestins et de notre flore intestinale, c'est veiller ainsi à une meilleure synthèse de NeuroTransmetteurs fondamentaux comme la sérotonine (le NeuroTransmetteur de la zénitude).

Attaquons-nous ensemble à rétablir un bon équilibre de la flore intestinale et corrigeons la dysbiose qui vous affaiblit !

Connaître la liste des aliments anti-stress

Le Magnésium est un fondamental, qui au niveau cellulaire va s’opposer au flux du calcium responsable de la contraction des muscles, des spasmes du tube digestif et du resserrement de la paroi des artères. Il a une action neuro sédative, favorise la relaxation, réduit les tensions musculaires et régularise le rythme cardiaque
Ex : Céréales complètes, fruits secs oléagineux, crustacés, poissons gras, cacao cru

La Vitamine B6, élément essentiel du fonctionnement cérébral et de l’adaptation au stress, indispensable pour la production de GABA et de sérotonine (deux messagers chimiques anti anxiété)
Ex : Germe de blé, céréales germées, jaune d’œuf, légumineuses, viande, levure de bière
-NB : globalement toutes les vitamines du groupe B sont particulièrement adaptées aux effets du stress

Les Anti-oxydants : le stress oblige le corps à brûler plus de calories, ce qui génère plus de radicaux libres. Sélénium, zinc, vitamines ACE et polyphénols nous aident à mieux lutter contre le stress oxydatif
Ex : Fruits mûrs, raisin, agrumes, noix du brésil, thé vert, huîtres

Les Omégas 3 : ils s’opposent aux effets pro-inflammatoires des Omégas 6
Ex : Huile de colza, de lin, de pourpier, la mâche et les petits poissons gras

Choisir des compléments alimentaires naturels pour gérer son anxiété

Ces quelques propositions sont à personnaliser selon votre profil, votre budget, vos réels besoins. Certaines personnes répondent très bien au régulat, d'autres en détestent le goût...

Stabilium : contient des peptides analogues à des neuro-transmetteurs anti-stress.

Laitance de poisson : asthénie physique et cérébrale (troubles de la mémoire, croissance, préparation aux examens).

Dolomite : déminéralisation, acidose humorale, spasmophilie et contractures mus­culaires, fatigue, surmenage.

Régulat : fermentations en cascade, parfaites pour une correction de terrain, boostent l’énergie, l'immunité, la vitalité.

Mais aussi : mélatonine, plantes adaptogènes, Garum Armoricum, levure de bière, pollen frais, plasma de Quinton, l'eau hydroxydase etc...

3. Appliquer une hygiène de vie sans contraintes pour maîtriser ses angoisses

Techniques pour arrêter de ressasser les mêmes idées

Vous avez un petit vélo crânien qui s'emballe et vous fait faire EN BOUCLE le tour des ennuis, chaque soir à peine posé sur l'oreiller ? Ces quelques trucs peuvent vous aider à mieux gérer les ruminations éreintantes :

Pratiquer de l'exercice physique régulièrement (plutôt doux surtout s'il est effectué en seconde partie de journée).

Se détendre grâce à la relaxation, la sophrologie, la méditation, un yoga doux. Apprendre à se connecter à l'instant présent, retrouver dans un souffle bien conscient toute la force du moment, intense et vibrant, s'offrir des séances de Bol d'Air Jacquier (en savoir plus sur le Bol d'Air Jacquier).

Réduire la voilure et apprendre à faire des pauses. Rien ne sert de courir, il faut aussi savoir s’arrêter et s'octroyer des déconnexions salutaires, reconnaître l'importance du repos, des vacances, remettre le travail à sa juste place et adapter son rythme à son énergie réelle, cela s'apprend également :)

Carpe diem, pourquoi anticiper le pire ? Ou ruminer des regrets ? Apprécions les secondes précieuses qui nous accompagnent au présent pour ce qu'elles sont, des bijoux, des bulles de vie uniques dans lesquelles il est bon de se blottir.

Faire l’amour nous fait sécréter des endorphines bienfaisantes et renforce notre connexion à l'autre. Une épaule intime sur laquelle se reposer et oublier ses soucis, cela n'a pas de prix.

Conseils pour rééquilibrer les énergies de son corps

Sur un plan plus subtil, méfions nous des pollutions ou des fuites énergétiques qui nous dévitalisent et nous fragilisent dans nos capacités d'adaptation :

Respecter son sommeil et ses rythmes biologiques pour rompre avec le cycle des tensions musculaires et émotionnelles.

Récupérer sans culpabilité grâce à la sieste qui permet de recharger les batteries.

Apprendre des techniques de respiration : bailler, chanter, rire, retrouver l'amplitude d'une respiration ventrale.

Se faire masser : tout toucher affectif (familial, amical, amoureux), l'auto massage, les soins avec des thérapeutes expérimentés (Californien, doux drainages) ou la réflexologie plantaire ou palmaire.

Sports énergétiques spécifiques : tai chi, chi kong...

Exprimer ses émotions : trouver des moyens corrects non invasifs et non violents pour verbaliser ses ressentis, comme la technique de la lettre thérapeutique.

Travailler son attitude positive : ne tenir compte que des faits, re-la-ti-vi-ser, être acteur de sa vie, se réconcilier avec soi-même, se donner le droit d’être heureux, identifier ses points forts, se faire plaisir.

Nourrir ses trois cerveaux, travailler la terre de son jardin, être créatif, écouter de la musique, apprendre une nouvelle langue…

La chromothérapie (le recours au pouvoir des couleurs, aka la thérapie lumineuse) peut également permettre d'harmoniser certains déséquilibres.

Suggestions pour réduire les sources de stress du quotidien

Les pollutions sont sources de fatigue et nous dévitalisent insidieusement :

Adapter son rythme de vie.

Changer de partenaire, de travail, changer le stress récurrent lorsque nous pouvons, fuir les personnes toxiques, dévalorisantes, jugeantes.

Supprimer les excitants, les psychotropes, le tabac, l’alcool, le café, le coca. Nous n'avons pas tous les mêmes capacités de détoxification... Ni la même résistance en prenant de l'âge.

Toujours se réconcilier après une dispute en enrichissant ses propres techniques de Communication Non Violente, identifier correctement ses besoins, mettre des mots justes sur ses sentiments, s'en tenir à des observations objectives dénuées de tout jugement, regarder sur youtube pour s'informer les vidéos pédagogiques de Thomas d'Ansembourg ou Issa Padovani.

4. Prendre conscience de la puissance de l’eau

L'eau fait partie intégrante de notre corps, elle compose 70 % du poids corporel d'un adulte. Il est possible d'en ajuster très finement son utilisation selon chaque profil (constitution, tempérament) afin d'en tirer les meilleurs bénéfices :

Bain tiède ou chaud le soir pour éliminer la fatigue du jour et détendre les muscles
Pédiluve chaud pour les intellectuels surmenés : décongestion de la tête et aide à l'endormissement
Bains bouillonnants et jacuzzis : détente et plaisir
Eau hydroxydase en cure d'un mois : puissamment oxydoréductrice pour les surcharges liées au stress.

5. S’aider de plantes pour gérer le stress

Ces quelques pistes sont évidemment à individualiser selon votre terrain et vos degrés de nervosité. Ce qui est juste pour quelqu'un ne l'est pas forcément pour son.sa voisin.e (grossesse, ménopause, vieillesse, adolescence, interactions médicamenteuses...)

Plantes anti-dépressives : le millepertuis (attention aux contre-indications)
Plantes sédatives : la valériane qui calme la nervosité, l’aubépine, la lavande, le tilleul, la camomille, l'escholtzia
Plantes toniques : le guarana ou le ginseng
Quelques Huiles Essentielles Chémotypées spécifiques pour chasser les nuages : le géranium rosat, l’ylang ylang, le petit grain bigarade ou le néroli…

Vous l’aurez compris, pour vaincre le stress, il faut identifier les causes. Pour retrouver sérénité et apaisement, vous pouvez appliquer un ou plusieurs conseils cités dans cet article. Le naturopathe maîtrise l’ensemble de ces techniques. Il saura vous guider pour vous aider à choisir le traitement idéal et ainsi en finir avec le stress grâce à des techniques naturelles.